便秘を食事で改善しよう!便秘に有効な身近な食材

vfdbv

便秘改善トップ

便秘を食事で改善しましょう。便秘は外的要因・内的要因による腸内環境の悪化で、善玉菌の数が減り、悪玉菌が増えた際に現れる症状になります。なので便秘改善には、善玉菌を増やすことで悪玉菌を減らし、腸内環境を整えることが重要になります。

そのためには、まず善玉菌を増やすこと、腸の蠕動運動を活発化させることが必要です。そんな便秘改善効果の見込める身近な食材をピックアップしましたので、それらを日常的に意識して摂るよう心がけ、便秘改善を目指していきましょう。

便秘を食事で改善するのに有効な食材

便秘改善食材

便秘を食事で改善するのに有効な食材を見ていきましょう。比較的身近で、手に入りやすい食事をピックアップしてみました。

便秘を食事で改善するのに有効な食材【バナナ】

便秘を食事で改善するならバナナは忘れてはならないでしょう。何気なくみなさんが食べているこのバナナは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維という両者の食物繊維が豊富に含まれており、更には善玉菌の餌となるオリゴ糖までが含有されています。バナナって結構優秀な食材なのですね。1日に1~2本食べるようにしましょう。

便秘を食事で改善するのに有効な食材【ヨーグルト】

便秘改善に有効な食材代表格である皆さんご存知ヨーグルト。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌が腸内に届き善玉菌の働きを助けてくれます。ちなみに他の食材も同様ですが、毎日食べないと便秘改善効果は見込めないので注意。

便秘を食事で改善するのに有効な食材【納豆】

好き好みも分れるであろう発酵食品の納豆。発酵食品が便秘改善に有効なのは有名。この納豆に含まれる納豆菌は、腸内の悪玉菌を殺し、更には善玉菌を増やす役割まで担ってくれます。これは好き嫌いせずに食べておきたいところ。

便秘を食事で改善するのに有効な食材【オリゴ糖】

オリゴ糖は善玉菌の餌になることで知られており、善玉菌の働きを活性化させ、腸内環境を整える効果が見込めます。先ほどのヨーグルトとバナナと併せて食べたいところですね。

便秘を食事で改善するのに有効な食材【オリーブオイル】

オリーブオイルには、豊富なオレイン酸が含まれています。このオレイン酸は腸を刺激し蠕動運動を活発にしてくれる働きがあるので、便通改善を大いに期待できます。一日に大さじ1~2杯を取るよう心がけましょう。

便秘を食事で改善するにはタイミングも重要

便秘改善時間

便秘を食事で改善したいのであれば、食事を摂るタイミングにも注意しておきたいところ。遅刻しそうだからといって朝ごはんを抜いていませんか?空腹が我慢できないといって夜遅くに夜食を摂っていませんか?朝食時というのは、就寝時から食事を摂っていないことと合い間って、腸の蠕動運動が活発化しやすい時間帯です。この朝食時に食事を摂る事により、腸の働きを促すことができます。

そして夕食時ですが、就寝3時間前までには食事を終えるようにしておきましょう。就寝直前の食事は、胃腸の働きが弱まるばかりか、睡眠の質を下げる要因にもなります。なので便秘に悩む方は、食事は朝からきちんと食べる。寝る3時間前には食事を終える。これを意識しておくとよいでしょう。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ピックアップ記事

  1. 3
    卵黄コリンが一日6粒飲み続けると、老いていく体が元気を取り戻すと、今話題となっています。 …
  2. vsdv
    アンダーヘアの処理はどのようにされていますか?T字カミソリで剃ってみたり、ハサミでカットして…
  3. vdsvds
    バストアップする方法として、よく胸を揉むと効果的という話が耳に入りますよね。どこかうさんくさ…

ピックアップ記事

  1. 3

    2016-6-15

    卵黄コリンを1日6粒飲み続けると体の中から元気になる?

    卵黄コリンが一日6粒飲み続けると、老いていく体が元気を取り戻すと、今話題となっています。 …
  2. vsdv

    2015-12-15

    アンダーヘアの処理を手軽に行なう方法にまさかのトリートメント!?

    アンダーヘアの処理はどのようにされていますか?T字カミソリで剃ってみたり、ハサミでカットして…
  3. vdsvds

    2015-12-15

    バストアップする方法として胸を揉むのが効果的なワケとは?

    バストアップする方法として、よく胸を揉むと効果的という話が耳に入りますよね。どこかうさんくさ…

ピックアップ記事

  1. 002
    筋肉サプリについて、今回、まとめてみました。 筋肉サプリ、今とても大人気ですごい勢いで売れてい…
  2. vgvfds
    天然美通の口コミ評価をチェックしてみました。天然美通は腸内の善玉菌を活性化させる大豆発酵熟成…
  3. fgvgv
    フェルミスの口コミを見てみよう。フェルミスの口コミを見ることで、フェルミスの高い美肌効果など…

ピックアップ記事

  1. vsfdvs

    2015-12-11

    炭酸水のダイエット効果は中村アンさんも実証済み!炭酸水の力とは

    炭酸水にはダイエット効果が。炭酸水と言えばあのシュワシュワした感じがなんとも心地良い、二酸化…
  2. dfbdf

    2015-12-11

    水素水の健康効果に注目!酸化を抑えアンチエイジング効果まで!

    水素水の健康効果に注目しよう。近頃雑誌や週刊誌などでも注目が集まっている、水素水とは一体なん…
  3. dsv sd

    2015-12-11

    水は美容に欠かせない!水分補給の大切さを再確認しよう

    水は美容に欠かせないのです。現代の女性のみなさんと言いますと、ダイエットのために食事を制限し…
ページ上部へ戻る