便秘の解消には腸内環境改善と出しやすくする工夫が大事!

ds

便秘解消トップ

便秘を解消するには、腸内環境の改善と、出しやすくする工夫の両者が必要となってきます。腸内環境の改善とは、腸を便秘の起こしにくい環境に整えてあげること。そして出しやすくする工夫は、文字通り、便の通りをよくしてあげる工夫になります。

これらは普段の生活の中でちょこっと意識するだけで可能になるものなので、便秘解消に悩む女性にみなさんは是非実践してみてください。ではまず腸内環境の改善について見ていきましょう。

便秘を解消するなら腸内環境の改善から

便秘解消運動

便秘を解消するなら腸内環境の改善から取り組んでみましょう。適切な腸内環境に必要なのは、適度な運動、栄養バランスの良い食事、そして心身のリラックス。まず腸機能を適切に働かせる為には、適度な運動を行い、適度な筋肉をつける必要があります。

腸の蠕動運動には欠かせない腹筋力を主につけておきたいところですが、15分程度のウォーキング・ランニングを行なうだけでも十分です。できれば毎日行なうよう意識しておきましょう。栄養バランスの良い食事とは、食物繊維・脂肪分・水分を積極的に摂取すること。詳しくは次の項目で紹介します。

腸内環境の改善には心身のリラックスも重要

便秘解消休憩

あとは心身のリラックス。体が疲労・ストレスを感じた時に活性化される交感神経の過剰な興奮によって、腸の働きが悪化してしまいます。なので、交感神経の興奮を抑えるためにも、心身の休養・ストレス解消が重要となってきます。更に、交感神経の興奮を抑えてくれる、副交感神経を活性化させるとより効果的。

その副交感神経を活性化できる身近な行為が挙げられます。それは入浴。一日の終わりには、副交感神経を活性化させるためにゆったりと浴槽につかりましょう。寝つきもよくなり一石二鳥です。

便秘の解消には出しやすくする工夫も大事

便秘解消工夫

便秘の解消には出しやすくする工夫も大事になります。先ほど挙げた栄養バランスの良い食事についてですが、女性はダイエットを実践するあまり、各栄養素、そして水分も不足しがちです。腸の適切な蠕動運動には、食物繊維に脂肪分、そして水分が欠かせません。もっと出しやすくするためにも、無理なダイエットは避け、これらの栄養素・水分を積極的に取るよう心がけましょう。特にビフィズス菌含有飲料や、発酵食品、そしてフルーツなどがおすすめです。
便秘解消スムージー

これらの栄養素・水分を摂取するのがめんどう、無理という方は、野菜と果物と水をミキサーにかけたスムージーをつくって飲むのも手ですよ。食物繊維やビタミン・ミネラルなどの各栄養素が豊富なスムージーは、便秘改善と共に、美容・健康維持・ダイエットにも効果的です。今はお腹の中で10倍に膨れるチアシード入りのスムージーが人気だそうですよ。気になる方は試してみる価値ありです。

以上便秘の解消に必要な腸内環境改善方法や、出しやすくする工夫について紹介してきました。これらを実践し、腸内環境改善・及び便秘改善を目指しましょう。

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ピックアップ記事

  1. 3
    卵黄コリンが一日6粒飲み続けると、老いていく体が元気を取り戻すと、今話題となっています。 …
  2. vsdv
    アンダーヘアの処理はどのようにされていますか?T字カミソリで剃ってみたり、ハサミでカットして…
  3. vdsvds
    バストアップする方法として、よく胸を揉むと効果的という話が耳に入りますよね。どこかうさんくさ…

ピックアップ記事

  1. 3

    2016-6-15

    卵黄コリンを1日6粒飲み続けると体の中から元気になる?

    卵黄コリンが一日6粒飲み続けると、老いていく体が元気を取り戻すと、今話題となっています。 …
  2. vsdv

    2015-12-15

    アンダーヘアの処理を手軽に行なう方法にまさかのトリートメント!?

    アンダーヘアの処理はどのようにされていますか?T字カミソリで剃ってみたり、ハサミでカットして…
  3. vdsvds

    2015-12-15

    バストアップする方法として胸を揉むのが効果的なワケとは?

    バストアップする方法として、よく胸を揉むと効果的という話が耳に入りますよね。どこかうさんくさ…

ピックアップ記事

  1. 002
    筋肉サプリについて、今回、まとめてみました。 筋肉サプリ、今とても大人気ですごい勢いで売れてい…
  2. vgvfds
    天然美通の口コミ評価をチェックしてみました。天然美通は腸内の善玉菌を活性化させる大豆発酵熟成…
  3. fgvgv
    フェルミスの口コミを見てみよう。フェルミスの口コミを見ることで、フェルミスの高い美肌効果など…

ピックアップ記事

  1. vsfdvs

    2015-12-11

    炭酸水のダイエット効果は中村アンさんも実証済み!炭酸水の力とは

    炭酸水にはダイエット効果が。炭酸水と言えばあのシュワシュワした感じがなんとも心地良い、二酸化…
  2. dfbdf

    2015-12-11

    水素水の健康効果に注目!酸化を抑えアンチエイジング効果まで!

    水素水の健康効果に注目しよう。近頃雑誌や週刊誌などでも注目が集まっている、水素水とは一体なん…
  3. dsv sd

    2015-12-11

    水は美容に欠かせない!水分補給の大切さを再確認しよう

    水は美容に欠かせないのです。現代の女性のみなさんと言いますと、ダイエットのために食事を制限し…
ページ上部へ戻る